Tüm Gün Enerjik Hissetmenizi Sağlayacak 7 Egzersiz

Tüm Gün Enerjik Hissetmenizi Sağlayacak 7 Egzersiz

1885

Bu egzersizlere her gün 15 dakikanızı ayırın. Kusursuz bir vücudun yanı sıra tüm gününüz enerjik geçsin!

Güne zinde başlamayı ve bu enerjinin tüm gün devam etmesini hangimiz istemez? Bunu sürekli hale getirmek ise bize oldukça zor görünür. Ancak doğru egzersizler, günde en fazla yarım saatinizi ayıracağınız kısa bir spor programı ile, evinizde dahi verimli bir antrenman yapabilirsiniz. Böylece sabaha harekete geçireceğiniz enerji ile gün boyunca zihinsel ve bedensel olarak kendinizi iyi hissedeceksiniz. İşte karşınızda tüm gün enerjik hissetmenizi sağlayacak 7 egzersiz!

Isınma

Sağlıklı bir antrenmanın olmazsa olmazıdır, ne kadar iyi bir egzersiz planınız olsa bile ısınmayı ihmal etmeyin. Başlangıç ısınma egzersizleri alttaki gibi:

– Head roll (En az 15’er saniye olmak üzere kafanızla iki farklı yöne daireler çizin)

– Shoulder roll (En az 15 saniye olmak üzere omuz ön ve arka eksende daireler çizerek ısıtın)

– Arm swing (En az 15 saniye öne ve arkaya doğru olmak üzere kollarınızı döndürme hareketi yapın)

– Swimmer (Toplamda 30 saniye yüzücü hareketi yapın; yüzer gibi kollarınızı açarak)

– Hip Circle (En az 15’er saniye olmak üzere bel kıvırma hareketi)

– Knee circle (En az 15’er saniye her yöne olmak üzere dizlerinizi birlikte çevirme hareketi)

Önerilen ekipman: Genel olarak egzersizleri ter tutmayan spor tişörtü, şort veya tayt gibi spor giyim ekipmanı, spor çorabı ve training ayakkabısı ile yapabilirsiniz. Havlu ve matara bulundurmanızı da tavsiye ederiz.

Dağ Tırmanışı Egzersizi

  1. Yüksek plank poziyonuna gelin.
  2. Sağ dizinizi göğsünüze çekin, sol ayağınız sabit kalsın, sonra sol dizinizi göğsünüze çekin, sağ ayak sabit kalsın.
  3. 10’ar kere hızla tekrarlayın.

Önerilen ekipman: Mat üzerinde egzersiz olası kayma ve sakatlamaları önleyecektir.

Havada Squat

  1. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın.
  2. Omuzlar düz biçimde kalçayı geri iterek, dizlerinizi bükerek havada oturma pozuna gelin.
  3. Tekrar yükselerek başlangıç pozuna geri dönün, 10 sefer hızla tekrar yapın.

Önerilen ekipman: Kaslarınıza hacim kazandırmak için ağırlık kullanabilirsiniz.

Tek Bacak Squat

  1. Sandalye önünde ayakta durun. Sol ayağı öne doğru kaldırarak, dengenizi oluşturun.
  2. Sağ bacağın üzerinde yaylanarak sandalyeye oturun.
  3. Başlangıç pozisyonuna geri dönün.
  4. Diğer bacağı da kullanarak iki taraf için 12 kere tekrarlayın.

Yan Mekik

  1. Sağ yanınız yere gelecek şekilde sert zeminde uzanın, parmak uçlarınızı dengelemek için kullanacak şekilde sol omzunuzu sağ omuzunuz hizasının üstüne alın.
  2. Bacaklarınızı bir araya getirerek yerden yükseğe kaldırın, bu sırada karın kaslarınızı çalıştırın.
  3. İki taraf için de 10 tekrar yapın.

Sprint

  1. Dizlerinizi karnınıza doğru çekerek olduğunuz yerde koşu hareketi yapın.
  2. En az 20 saniye tekrarlayın.

Yoga Bisikleti

  1. Yere sırt üstü uzanın, iki elinizi parmak uçları boynunuza gelecek şekilde dirsekleri kırarak başınızın arkasına alın.
  2. Bacaklarınızı dizler hafif kırık şekilde ileriye ve yukarı doğru uzatın.
  3. Sol bacak sabit şekilde sağ bacağı ileri doğru uzatırken aynı anda sağ dirseğinizi ortaya doğru alacak şekilde üst bedeninizi hareket ettirin.
  4. İki tarafı sırayla 10’ar tekrar yapın

Kurbağa Atlayışı

  1. Bacaklar, dizler dışarı bakacak şekilde açılarak iki yana baksın ve oturma pozu alın.
  2. Bacak kaslarından güç alarak, dizlere mümkün olduğunca yüklenmeyerek yukarı doğru sıçrayın ve tekrar başlangıç pozuna dönün.
  3. 12 tekrar yapın.