Barfiks Nasıl Yapılır?

680 Görüntüleme

Oldukça etkili beden geliştirme yöntemlerinden biri olan barfiks nasıl yapılır ve barfiks çekerken dikkat edilmesi gerekenleri sizin için derledik.

Kendi beden ağırlığımızı kullanarak yapılan hareketlerden biri olan barfiks her ne kadar bir çubuğa asılıp durmak veya kendini yukarı çekip aşağı indirmek gibi görünse de dikkat edilmesi gereken bazı hususları içeren ve doğru uygulandığında oldukça etkili sonuçlar veren bir egzersiz türü.

Özellikle sırt ve kol kaslarını çalıştırmak isteyenlerin barfiks nedir ve nasıl barfiks çekilir konusuna ilgi duymaları şaşırtıcı değil. Ancak barfiks ne işe yarar sorusunun cevabı bununla da sınırlı değil hem karın kaslarını hem de bedenin üst tarafını aynı anda güçlendiren barfiks düzenli olarak yapıldığında hızlı dönüşler sağlayan egzersizlerden biri.

Barfiks nasıl çekilir?

Üst bedeni çalıştırmak, kol ve sırt kaslarını geliştirmek isteyenler nasıl barfiks çekebilirim ve özellikle bir spor eğitmeni olmadan evde barfiks çekerken nelere dikkat edilmeli konusunda kafa karışıklığı yaşayabiliyor. Barfiks hareketi kolay görünse de daha önce üst beden egzersizleri yapmamış yani üst bedeni zayıf olan biri için sakatlanmalara da yol açabilen egzersiz türlerinden.

Barfiks sopasının sağlam bir şekilde monte edilmesi sonrasında gücün kollardan ve üst bedenden alınarak tüm bedenin yukarı doğru çekilip daha sonra aynı güçle aşağıya doğru bırakılması şeklinde çekilen barfiks günlük egzersiz rutininin içine dahil edilerek yapılabilir. Barfiks nasıl yapılır konusunun kol kası ve gücü kullanılarak yapılır ile sınırlı olmadığı, bacak hareketlerine de dikkat edilmesi gerektiği unutulmamalıdır.

Yüksekte duran barfiks barı sıçrayarak tutulur.
Eller omuz genişliğinde açık olacak şekilde barfiks barı tutulur.
Avuç içleri ve parmaklar yüze dönük olacak şekilde pozisyonlanmalıdır.
Kollardan güç alınarak beden yavaş bir şekilde yukarı doğru çekilir.
Aynı yavaşlıkta aşağıya doğru bırakılır.

Barfiks hangi kasları çalıştırır?

Barfiks egzersizini yapmak istemizdeki temel sebep kol ve sırt kasları olsa da barfiks hangi kasları çalıştırır cevabı bununla sınırlı değildir. Barfiks sırasında karın kasları da çalışabileceği gibi, ileri seviye barfiks çekenlerin barfiks çekme hareketine bacaklarla yapılan hareketleri de dahil etmesi ile karın, kalça ve bacak kasları için de faydalı olabildiği görünmektedir. Barfiks söz konusu olduğunda merak edilenleren biri de barfiks güçlendirir mi sorusudur. Barfiks özellikle bedenin üst kısmını hızla güçlendiren yöntemlerden biridir.

Barfiks kaç set yapılır?

Etkili sonuçlar almak ve düzenli bir rutin haline getirmek için evdeki kapıya barfiks takmaya karar verdiyseniz günlük ufak egzersizler halinde bir planlama yapabilirsiniz. Ancak kaç barfiks çekmeliyim sorusunun cevabı daha önce egzersiz deneyiminizin olup olmadığı ile doğru orantıda bir cevaba sahip olacaktır. Kısa setler halinde başlayarak, kol kaslarındaki gelişme ile birlikte arttırmak sakatlanmaları önleyeceği gibi kas gelişimini de olumlu yönde etkileyecektir. Barfiks kaç set yapılır konusuna 2’li setler halinde başlayarak 4, 6 şeklinde ilerleyebilir, ileri seviyelerde bacak ağırlığı ile devam edebilirsiniz.

Barfiks nasıl takılır?

Spor salonunda barfiks kullanmanın ötesinde eğer evinizde de bir barfiks olsun istiyorsanız barfiks nasıl geliştirilir konusunda da kararlı adımlar atmaya başladınız demektir. Barfiks çekmeyi düzenli ve günlük rutin haline getirmek istiyorsanız öncelikle evinizde kullanacağınız barfiks nasıl takılır konusunda bazı detaylara dikkat etmenizde fayda var. Düzgün takılmamış, sağlam bir şekilde sıkıştırılmamış barfiks egzersiz sırasında yaralanmanıza sebep olabilir. Doğru barfiks takma yöntemi barfiksin sıkıştırılacağı kapı genişliğinde açılarak, lastik contlarının kapı çerçevesine sıkıştırılıp, sabitlenmesi şeklinde yapılır.