
Evde Yapılabilecek Çocuk Egzersizleri
Farklı yaş grupları için farklı çocuk egzersizleri karşınızda… Üstelik bunların hepsi miniklerimizin evde eğlenceli bir şekilde uygulayabilmesi için!
Evlere kapanmış olmamız, spor ve egzersizden uzakta kalacağımız anlamına gelmez. Hele ki normal şartlarda gün boyu çeşitli aktivitelerle enerji fazlalarını atan çocuklarımız için çeşitli spor çözümlerini eve taşımamız şart. Sadece enerjilerini atmaları için değil, çocukların stresini azaltmaktan güçlü kas ve kemik oluşumuna, uykuyu iyileştirmekten çeşitli fiziksel rahatsızlıkların önüne geçilmesine, birçok fayda sağlayan çocuk egzersizleri için evinizde yapabileceklerinizi keşfetmeye ne dersiniz? İşte karşınızda evde yapılabilecek çocuk egzersizleri nelerdir sorusunun yanıtları!
Evde yapılabilecek çocuk egzersizleri
Çocuklar için evde spor yapmanın birçok eğlenceli yanı olacaktır. Özellikle çocuk jimnastik hareketleri yapmak ya da ip atlamak gibi aktivitelerle ev yaşamlarına yeni bir enerji katılacaktır. Aynı zamanda çocuklar için evde yapılabilecek en güzel egzersizlerden biri yogadır. Çocuklar İçin İdeal 5 Yoga Pozu yazımız size bu konuda ilham verebilir. Daha enerjik çocuk egzersizleri için ise ip atlama, mekik ve şınav çekme, ev tipi basketbol potasıyla basket oynama, squat, boks, barfiks gibi egzersizleri deneyebilirsiniz. Çocuğunuzla Birlikte Yapabileceğiniz 8 Eğlenceli Egzersiz videomuzu da tıklayabilir ve eski milli cimnastikçi, cimnastik antrenörü ve Beden Atölyesi kurucusu Ebru Karaduman’dan birbirinden keyifli egzersizler öğrenebilirsiniz.
Çocukların yapabileceği spor hareketleri
0-12 ay arası çocuk egzersizleri ile başlıyoruz. Çocukları günde birkaç kez ev içerisinde aktif oyun oynayabilecekleri ve hareket deneyimi yaşayabilecekleri alanlara yönlendirin. Özellikle büyük kas gruplarını kullanacakları güvenli ortamlar yaratın.
12-36 ay arası çocukların günde en az 30 dakikalık fiziksel aktivite yapıyor olmalarına özen gösterin. Bir saatten fazla hareketsiz kalmamış olmalarına dikkat edin ve özellikle yeni yürümeye başlamış olan çocuklar için yine büyük kas gruplarını çalıştıracak hareket becerileri kazandırın.
3-5 yaş arası çocuklar için okul öncesi spor hareketleri söz konusu olduğunda size önerimiz en az 60 dakika olmak üzere fiziksel aktiviteler yaratmanız olacaktır. Bu yaş grubu müziği sevdiği için müzik açıp ve zıplayıp dans ederek spor yapabilirler. Bir diğer eğlenceli fikir de alfabedeki harfleri bedenleriyle canlandırmaları ya da hayvan taklitleri yapma oyunu olacaktır. Aynı zamanda çorapları eşleştirip uzakta bir sepete atma, vb fırlatma egzersizleri de yaratabilirsiniz.
5-12 yaş grubu için çocuk egzersizleri ile devam ediyoruz. Gerek 7 yaş için spor aktiviteleri gerekse 11 yaş egzersizleri olmak üzere bu geniş yaş aralığı için uzmanlar üç farklı egzersiz tipinden bahsediyor. Bunlardan biri ip atlama, dans etme, dövüş sanatları ya da yerinde koşma gibi aerobik faaliyetlerdir. İkincisi vücut ağırlığı ya da direnç bantları kullanarak yoga hareketleri yapmak veya şınav gibi kas güçlendirme egzersizleridir. Üçüncüsü ise oyunlar ve egzersizlerle atlama, zıplama gibi kemik güçlendirecek aktivitelerdir.
Şimdi de sırada 12 13 yaş spor hareketleri var. Yarım saatte bir değişiklik yaparak şu egzersizleri peş peşe uygulayabilirsiniz: Duvara karşı şınav, mekik, ip atlama, adım atma, jumping jack zıplaması, squat, tek bacak üzerinde denge, bir partner ile birbirinize top atma… Bunları çocuğunuzun gelişimine göre 11 yaş spor hareketleri evde olarak düşünebilir ya da daha erken bir yaş grubu için bile deneyebilirsiniz.
Çocuk spor ekipmanları nelerdir?
Peki evde çocuk egzersizleri için bulundurmanız gereken ekipmanlar neler? Bu listemizdekilerden sizin çocuğunuzun ilgi alanına yönelik olanları seçin:
– Boks eldiveni ve boks torbası
– Mat
– Barfiks
Süper Fiyatlar

M1 ART Akrilik Boya 160.ml --9 Renk Seçeneği, Ahşap, Tuval, Seramik , Duvar ,Taş
₺20,00 ₺5,49
Hemen Al
GoldMaster Sweep 900W Çift Hepa Filtreli 2lt Geniş Hazneli Toz Torbasız Elektrikli Süpürge BY4500
₺1.199,99 ₺932,00
Hemen Al
Neabot Nomo N2 Lite Siyah Akıllı Robot Süpürge (Neabot Türkiye Garantili )
₺6.299,00 ₺5.879,00
Hemen Al
Osram 12v H7 %200 Fazla Işık + %20 Beyaz Işık 55w Nıght Breaker Laser Next Gen.64210NB200 HCB(Set)
₺475,99 ₺392,99
Hemen Al
PROXTECH Endüstriyel Teleskopik Yüksek Tepe Budama Makası Süper Keskin ve Güçlü 5cm
₺349,90
Hemen AlÖnerilen İçerikler

#Anne & Bebek
Çocukları Şekerden Nasıl Koruruz?
Şekere alternatif atıştırmalıklar ile çocuklar için en sağlıklı seçenekler burada

#Anne & Bebek
Anne Bebek Yogası Nasıl Yapılır?
Anneliğin ilk yıllarından itibaren bebeğinizle birlikte eğlenmek, zinde kalmak ve bağ kurmak istiyorsanız anne bebek yogası nasıl yapılır ve yoganın

#Anne & Bebek
Bebekler İçin Bitki Çayı Tarifleri
Deliksiz bir uyku, gaza sancısız bir gece ve sindirim sorunları olmadan geçen günleri hayal eden annelerin en büyük yardımcıları bebeklere

#Anne & Bebek
Çocuklar Hangi Yaşta Hangi Sporu Yapmalı?
Sporu erkenden alışkanlık haline getirip sağlıklı yaşama erkenden adım

#Anne & Bebek
Çocuğa Matematik Sevdirmenin Yolları
Sayılardan, şekillerden ve formüllerden oluşan matematik, birçok çocuk için yabancı bir dünyadır ve bazılarının okuldan soğumalarına neden olan derslerin başında

#Anne & Bebek
Bebeğe İsim Nasıl Seçilir?
Dünyaya bir bebek getirirken içine düştüğümüz en tatlı telaşlardan biri

#Anne & Bebek
Ateş Ölçer Nasıl Kullanılır?
Bebeklerin ateşini ölçmek için ihtiyacınız olacak termometreler

#Anne & Bebek
Kışın Bebek Nasıl Giydirilir?
Soğuk havalarda hasta olmamak için dikkat edilmesi gereken detaylar

#Anne & Bebek
Tatil Zamanı Evde Çocuk Aktiviteleri
Puzzle'dan legoya, boyamadan deneylere, en iyi ev aktiviteleri

#Anne & Bebek
7'den 70'e En İyi Kar Aktiviteleri
Kar boyamadan kar kürelerine, yürüyüşten film keyfine her şey
Haftanın En Çok Okunan Yazıları

#Teknoloji
YouTube'un Faydaları ve Pek Bilinmeyen Özellikleri
Kimi zaman yeni bir iş kapısı, kimi zaman eğitim aracı, kimi zamansa bilinçli alışveriş yapmak için kullandığımız bir araç YouTube.

#Hobi, Eğlence & Sanat
Marvel Dünyasına Ne Kadar Hakimsin?
Haftanın testine katıl, Marvel dünyasını keşfet

#Anne & Bebek
Doula Nedir? Doğum Destekçilerinin Faydaları Nelerdir?
Doula’lığı özellikle son yıllarda daha çok duymaya başladık. Peki doula’nın ne olduğunu ve faydalarını ne kadar biliyoruz? Bu yazımızda sizin

#Anne & Bebek
Daha Rahat Bir Doğum İçin Yapmanız Gereken 10 Şey
Doğum sürecine hazırlık büyülü bir yolculuk. Rahat bir doğum için ise basit ama etkili yöntemler mevcut. Bu çok özel zamanı

#Anne & Bebek
Emzirmekten Biberona; Bebeklerin Beslenmesi Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Biberonla besleme söz konusu olduğunda her emzirilen bebek farklı şekilde tepki verir ve adapte olur. Sadece sabırlı olun. Bebeğiniz biberona

#Anne & Bebek
Emzirmeye Hazırlık İçin Bilmeniz Gerekenler
Anne sütünün nasıl oluştuğundan içeriğine, sahip olmanız gereken emzirme yardımcısı malzemelerden hamileyken yapılabilecek pratiklere; sağlıklı bir emzirme dönemi için hazırlık

#Spor & Outdoor
Pilates Topu ile Yapılabilecek 4 Güçlendirme Hareketi
Küçük pilates topları ile yapabileceğiniz bu 4 egzersiz gücünüze güç katacak! Vücudunuzu güçlendirmek için yapabileceğiniz en etkili spor türlerinden birisi

#Anne & Bebek
Emzirme Dönemi İçin Süt Arttırıcı Beslenme Tüyoları
Anne sütü bebeğinize verebileceğiniz en değerli besindir. Doğum sonrası beslenme şekliniz hem bedeninizi hızla toplarlamanıza yardım edecek ve hem de

#Hobi, Eğlence & Sanat
Kraliçe İle Arkadaş Olabilir Misiniz?
Sarayın belirli bir kültürü, adabı ve kuralları vardır. Benden soylu olur diyorsanız hadi kendinizi bir ön teste tabi tutun.

#Anne & Bebek
Kolay Bir Doğum İçin 10 Rahatlatıcı Teknik
Gebeliğiniz sırasında günlük olarak rahatlama tekniklerini kullandığınızda doğum sırasında da içgüdüsel bir şekilde rahat olabilirsiniz. İşte karşınızda kolay bir doğum